［最終更新日］2024/08/30
40代から健康ファースト！
自分の身体 を大切にすることは家族を大切にすることにつながります！
身体の衰えを感じ始めるのが、40代・・・
身なりを気にしなくなってくるのが40代・・・
好奇心が衰えてくるのが40代・・・。
しみやシワが増え始めるのが40代・・・
メタボ健診で突きつけられる哀れな結果を見るのが40代・・・・
上記のことが気になる方は以下のことに気をつけよう！
不衛生な食事内容・・・お酒を飲み、おつまみには脂っこいものを控える
早い・安い・うまい系の食事・・・ファーストフード・ラーメン・牛丼などの食事は控える
タバコ・・・は即禁煙！
運動不足・・・楽を選ぶな！40代にもなれば人生、そんな甘くないことは知っているはず
自分の身体を大切にしていかないと取り返しのつかない年齢になってきていますよ。
身体に悪い習慣を身につけるのではなく、身体に良い習慣を身につけることが重要です。
しかし、今まで身に染みた習慣を変える事は本当に難しいですね・・。
これが簡単に変えれるのであれば、誰も困りませんし、生活習慣病になる確率は格段に減りますが・・・。
人間、そんなに強くないですし、どうしても楽な方に流れますし、変化したくないですから、本当に今の習慣を変えるのは難しいです。
ただ、難しいからといって何もしなければ健康な身体を手に入れることはできません。
特に、境界型糖尿病の方、血圧が高くなっている方、中性脂肪やコレステロール値が高い方は早急に変えていく必要があります。
次の項目から選び、取り組みやすい方法を自分で模索してみてください！
＜習慣を変える方法＞
1. 明確な目標を設定する
まず、変えたい習慣を明確にします。例えば、「毎日運動をする」や「毎晩10時に寝る」といった具体的な目標を設定します。目標が明確であればあるほど、達成しやすくなります。
2. 小さなステップから始める
大きな変化を一度に起こそうとするのは難しいため、まずは小さなステップから始めましょう。例えば、毎日10分間の運動から始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。
3. トリガーを設定する
新しい習慣を取り入れるためには、既存の習慣に結びつける「トリガー」を設定すると効果的です。例えば、歯を磨いた後にストレッチをするなど、日常の行動に新しい習慣を組み込みます。
4. 進捗を記録する
自分の進捗を記録することで、モチベーションを維持しやすくなります。日記やアプリを使って、どれだけ目標に近づいているかを視覚化しましょう。
5. サポートを得る
家族や友人に目標を共有し、サポートを得ることも有効です。また、トレーナーなどの専門の方に管理してもらうことや協力してもらい励ましがあると、継続がしやすくなります。
6. 失敗しても諦めない
途中で挫折することもありますが、そこで諦めないことが大切です。失敗から学び、次の日から再挑戦することで、習慣の定着につながります。何事もトライアンドエラーです。
7. 報酬を設定する
目標を達成した時には、自分にご褒美を用意しましょう。小さな達成感を味わうことで、次への意欲が高まります。（食べ物の報酬は気をつけて行ってください。）
8. 習慣を続けるための環境を整える
習慣を継続するために、環境を整えることも重要です。例えば、運動を習慣にしたいなら、運動器具を見える場所に置くなど、行動しやすい環境を作りましょう。
これらのステップを組み合わせることで、新しい習慣を効果的に身につけ、持続的な生活の改善を図ることが可能です。
身体のため・健康のための良い習慣を取り入れていきませんか？