ムキムキになりたくない！と言って避けていませんか？
本来女性では、筋トレをしてすぐにムキムキになることはありません！
しっかりと負荷をかけ続けて行わない限り、ムキムキになることはないでしょう。
しかし、体型を維持していきたい、ぽっこりお腹になりたくない・・・。
姿勢を良くしたい、腰痛や肩こりになりたくないと考えておられるのであれば、筋トレはむしろ必要な日常動作になります。
お腹の筋力が低下してくると、姿勢維持は難しくなります。
年齢とともに筋力は低下してきますから、代謝も悪くなりま、体型を維持できなくなったりぽっこりお腹になってしまいやすくなります。
その問題を解決するのが筋トレ。
筋トレを良いところをお教えしますね。
1・筋力と斤量の増加
無酸素生んどは筋肉に強い負荷をかけるため、筋繊維が破壊され、それが修復される過程で筋力と筋量が増加します。これにより日常生活の動作が楽になり関節に負担をかけることなく動かすことができます。
2・基礎代謝の向上
筋肉量が増えると基礎代謝も上がります。基礎代謝が高いと、安静時でも多くのカロリーを消費すため、体重管理がしやすく、脂肪減少にも成果を上げることができます。
3・骨密度の向上
筋トレは骨にも負荷をかけるため、骨を作る骨芽細胞が活性化し、骨密度の向上に寄与します。これにより、骨粗鬆症の予防や骨折のリスクを減らすことができます。
4・インスリン感受性の改善
無酸素運動はインスリンの感受性を向上させ、血糖値コントロールを助けます。
これにより糖尿病の予防や管理に効果です。
5・心肺機能の強化
高強度の無酸素運動は心臓や肺に対する負荷を高めるため、心肺機能の向上にも寄与します。酸素をしっかりと取り込めることができ、疲労回復の向上や体力、持久力が向上します。
6・精神的な健康の向上
運動はエンドルフィンやセロトニンなどのホルモンの分泌を促し、ストレスの軽減や気分の改善に役立ちます。無酸素運動も同様に、精神的な健康をサポートします。
無酸素運動を取り入れることで、これらの多くの健康上のメリットを享受することができます。ただし、運動を始める際は、自分の体力や健康状態に合わせて適切な強度や頻度を設定し、無理をしないことが重要です。
当院におきましてもパーソナルトレーナとしてサポートさせていただきます。
患者さんの症状や身体にあった運動メニューを立案し、継続できるようにサポートさせていただきます。