足の筋力で健康と美しさを手に入れましょう！40歳からの脚トレンド始動
みなさんに質問です！
椅子から座った状態で足を組み片脚だけで立ち上がり立ち上がった姿勢を3秒間キープできますか？
注意：勢いをつけて立ち上がらないでください。
太ももの筋肉（大腿四頭筋）とお尻（大臀筋）の筋肉を使い、立ち上がってください。
できなかった方は、大腿四頭筋と大臀筋の筋力がございません。
大腿四頭筋の筋力がないと・・・。
歩行や階段の上り下りの困難: 大腿四頭筋は大腿部の前面に位置しており、膝関節の伸展（脚を伸ばす動作）に重要な役割を果たします。筋力が不足していると、歩行や階段の上り下りが困難になることがあります。
膝関節の安定性の低下: 大腿四頭筋は膝関節の安定性を維持するために重要です。筋力が不足していると、膝関節の安定性が低下し、膝への負担が増加する可能性があります。これにより、膝関節に痛みや損傷が生じるリスクが高まります。
股関節の制限: 大腿四頭筋は股関節の動きにも関与しています。筋力が不足していると、股関節の可動域が制限される可能性があり、日常生活やスポーツ活動での動作が制約されることがあります。
膝の内外側の筋力バランスの崩れ: 大腿四頭筋の不足により、膝の内外側の筋力バランスが崩れることがあります。このバランスの崩れは、膝の負担を偏らせることがあり、膝の痛みや障害を引き起こす可能性があります。
パフォーマンスの低下: スポーツやフィットネス活動においても、大腿四頭筋の筋力が重要な役割を果たします。筋力不足によりパフォーマンスが低下し、スポーツやフィットネス活動の成果が得にくくなることが考えられます。
大臀筋の筋力がないと・・・。
腰痛や腰部の不安定感: 大臀筋は腰部の安定性をサポートする重要な筋肉の一つです。筋力が不足していると、腰部の安定性が低下し、腰痛や腰部の不安定感が生じる可能性があります。
腰部の過負荷: 大臀筋が弱いと、腰部の負担を他の筋肉や組織にかけることになります。これにより、腰部に過度な負担がかかり、慢性的な炎症や損傷が生じるリスクが高まります。
シェイプの悪化: 大臀筋はお尻の形状に影響を与える重要な筋肉です。筋力不足により大臀筋が萎縮し、お尻の形状やシェイプが悪化する可能性があります。
足や膝への影響: 大臀筋は腰部だけでなく、脚の動きにも影響を与える重要な筋肉です。筋力が不足していると、脚や膝にも影響が及び、動作の制約や痛みの原因になることが考えられます。
下半身の機能低下: 大臀筋は歩行や立位姿勢の維持にも関与しています。筋力不足により下半身の機能が低下し、日常生活の動作に支障をきたす可能性があります。
大腿四頭筋・大臀筋を鍛えるためには、スクワット！がおすすめですが・・・、その前に、股関節や膝関節の動的ストレッチを行い、関節を動かしやすい状態にしてから、鍛えていきましょう！
膝の屈伸を行い、股関節を回したり、広げたりなどをしていただいて、普段動かさないような動かし方をしましょう！
それから、スクワットをするのがベストです！
また、何回行うのか？何セット行うのか？はその人の症状や筋肉の状態を見ないと安易には言えません！
詳しく知りたい方は、当院までお越しください！
特に、膝や股関節を昔、痛めたことがある方は、一度診ていただいてから運動をすることをおすすめします。
足を引き締め、デニムや水着、短パンが似合う脚にしていきましょう！