今からがチャンス！早く動いたもん勝ち‼️
夏に向けて、お腹を凹ませませんか？
今のお腹周りはどうですか？
学生時代は割れていたお腹が・・・。
気がつけば、飛び出しているお腹・・・・。
自分の身体を鏡越しでは見られない・・・。
そんなお腹になっていませんか？
お腹を6つに割るのは相当の努力が必要ですが、凹ますだけならなんとか出来ます！
ただし、長時間座っている方や、運動を全くしてこなかった人には、それ相応の努力が必要だということをご理解してください。
最初に言っておきますが、読んでもらうために、優しく言うつもりはございません。
優しく言って読んでもらうことを目的とはしていません。
多くのインフルエンサーさんなどは、再生回数を考えて優しく言っておられます。
例えば、『楽して、ダイエット！』・『楽してお腹を凹ます！』
運動するきっかけとして、優しく行っていただくことはすごくいいことです。
例えば、運動など怪我をしないように、徐々に強度を強くしていくことは推奨しますが、あくまでも結果を重視するのであれば、それ相応の努力が必要だということを理解してください。
お腹を凹ます為に行うこと、大切なことを3つあげます。
①食事制限
②運動
③習慣化
①食事制限
脂質・糖質の制限です。
特に脂質の制限は行ってください。
3食は食べていいですが、それ以外で、必要のないものは食べないようにしましょう！
この「必要のないもの」といえば、菓子パン・お菓子・ジャンクフードになります。
菓子パン・お菓子・ジャンクフードは、非常に脂質が多いため、脂質過多になり、カロリーオーバーになりやすいです。
しっかりと運動しないと消費できません。
糖質も摂りすぎてしまい、消費できなければ、脂肪に変わりお腹周りに蓄積されていきます。
②運動
脂質や糖質のエネルギーを消費しないといけません。
その為には、無酸素運動と有酸素運動が必要になります。
筋肉をつくり、持続的にエネルギーを消費できる身体を作り、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動で、エネルギーを消費していただかないといけません。
また、運動はお腹を凹ますことだけではなく、生活習慣病の予防や改善、血行を良くし健康な身体を維持してくれることもできますので、やっておいて損はございません。
③習慣（これが一番難しい！）
食事制限と運動を習慣化していくことが本当に大切です。
今の身体は、今ままでの皆さんの習慣の上で出来上がっています。
歯磨きは、虫歯にならないように、親に管理され、口が臭くならないように戒めて毎日のように行っていきますよね。
理由は人それぞれですが、食事制限も運動も歯磨きと同じように頑張ってしなくてもいいものに変えていかなければなりません。
生活の一部として、継続できれば習慣化していくのですが、子供の頃からすぐに歯磨きが習慣化できた人はいません。
根気よく親が管理し、虫歯になり、痛い思いをして歯を削り、もう2度となりたくないと考え、歯磨きをしていき、習慣化していくパターンもあります。
そこにトライアンドエラーがあること忘れないでください。
これができれば、習慣化できる！みたいな簡単な方法があればいいのですが、正直言ってございません。
それこそ、よっぽどの覚悟と意志の強さがなければできません。
「努力も才能」とは言わないでください。
努力は才能ではございません。才能と言って、できない自分を正当化し努力を怠らないでください。
努力した者が全て報われるとは限りません。 しかし！成功した者は皆 すべからく努力しております。
最初は管理され、できるように導かれサポートされながらできるものです。
当院でも、健康推進プロジェクト（パーソナルトレーナー）として、患者さんにあった運動を提案し日々できるようにサポートさせていただいております。
この3つのことを行い、まずはお腹を凹ましていきましょう！