あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願い致します。
年末年始はゆっくり過ごせましたか？
今年は休みが多かったので、ゆっくりできたと思いますが、その反面、食べることが多くて、体重増えていませんか？
どうしても年末年始は食べることが多くなります。
そして、動く量が減ってしまった結果、体重が増えてしまうのです・・・。
年末年始で崩れた生活習慣を、元の生活習慣に戻せば体重は減るかもしれませんが、年をとれば取るほど、代謝が悪くなる訳ですから、年々体重は減らしにくくなります。
元々、普段から動く量が少ない方は、尚更です。
また、人の生理的現象で、筋力も年々減っていくわけです。
筋力が低下すれば、代謝は下がり、痩せにくい身体へと変わっていくのです。
ここで気をつけていただきたいのが、筋トレをすれば痩せるわけではありません。
ただし、筋トレを行い、筋肉をつけることにより、安静時代謝における消費カロリーは上がります。
筋力がある方が、安静時においてもカロリーを消費しやすくなりので、痩せやすい身体が作られます。
筋力がない方は、安静時においてあまりカロリーを消費されませんので、筋肉がある方がいいのです。
一番気をつけないといけないのが、食事になります。
食べるものに関して、脂質の摂り過ぎには一番気をつけないといけません。
その次に糖質ですが、過度に糖質制限をする必要はありません。
普通に炭水化物（糖質・食物繊維）はとっていただくことは、エネルギーの補給になるため筋力作りには欠かせないので糖質は必要になります。
ただ、過度に糖質を摂りすぎることは厳禁になります。
お菓子などでとる必要はありません。
3食のご飯でしっかりと糖質は摂取することができます。
まずは、余計な物は食べない。余計なものとは、「お菓子」や「ジャンクフード」です。
また外食はなるべく避けていただいたほうが、脂質や糖質を過剰摂取することを控えることが出来ます。
その上で、身体を動かすことを意識する。
勿論、足腰を鍛える筋トレができればベストですが、いつも以上に歩く（ダラダラ歩くのではなく、早足で歩く）、階段を意識して使う、ことを心がけて行って下さい。
これをすれば、1か月で1.5〜2kg減らすことができます。
少し出てしまったお腹の贅肉をそれ以上増やさないためにも、すぐに実行に移し、継続して行っていきましょう！
合言葉は、すぐに行動！継続です！
そして、気の長い話ですが、次の年末年始に備えていきましょう！