筋力不足で膝が痛くなる・・・、しかし、筋力不足を解消するためには、筋トレをしないといけないですが・・・、筋トレを継続して行うことができますか？
何事も継続させるのは難しいですよね。
ダイエット・運動、早寝早起き・読書・禁煙・禁酒・デジタルデトックスなどなど、続けるのは難しいですよね。
しかし、継続しないと解決できないことは頭では、わかっている
なので、前回の投稿では、継続するためには、まず「目的・目標」を設定しましょう！とお伝えさせていただきました。
今回は、継続させるためのテクニックをお伝えします。
みな様に何が合っているのか模索する必要がございます。
様々なことを試すのあたり、勿論トライアンドエラーが生じますが、根気よく自分に合った継続のやり方を模索してください。
テクニックその①
小さなことから始める（ハードルを下げる）
いきなりきつい筋トレを行うと、挫折しやすくなりますし、習慣化しにくいです。
最初は簡単な筋トレから始め、継続しやすく習慣化しやすいものから始めてみましょう。
テクニックその②
環境を整える
スポーツジムやパーソナルトレーナーを受講してみるのも一つの手です。
お金を払うことで、「行かないといけない」気持ちを利用する。
また、スポーツウェアを用意しておき、帰ったらソファには座らずすぐに着替えて運動しにいくなどのスムーズに始められる環境を作ることをやってみましょう。
テクニックその③
スケジュールに落とし込む
普段、スケジュール管理をしている人は計画に運動を記載しておくなど、計画を立てる事をお勧めします。
その際は、詳しく具体的に記載する事。
何時〜何時まで、どのような内容の運動を行うのか？を記載すると行動しやすくなります。
テクニックその④
失敗してもいい、時にはサボってもいいという気持ちで行うこと
気軽な気持ちで行いましょう！
出来ないことや続けられないことで、自分を否定しないようにしてください。
どうせ自分は出来ない・・・、と思い詰めないでください。
先に述べたようにトライアンドエラーです。出来なかったことを見直し、次はこの方法で試してみよう！といった少し軽い気持ちで行うことも忘れずに！
テクニックその⑤
楽しむ工夫をしよう！
例えばスポーツジムでトレッドミルをする時、好きなYouTubeやアニメを見ながら走ると楽しんで行えそうですよね。
テクニック⑥
人に管理してもらう。
パーソナルトレーナーに任せ、自分に合った内容の運動を指導してもらことにより、管理を自分でするのではなく人に委ねることもできます。
何事も辛かったら続きません。
楽しむ工夫ができたら、継続し習慣化しやすいですよ〜。
簡単に説明させていただきました。
勿論、この中にない、やり方もあります。
自分は中々継続できない・・、と完璧を求めるのではなく、諦めるのではなく、自分に合ったやり方を模索していきましょう(^O^)