［最終更新日］2024/05/14
・手軽で美味しくいただける菓子パン
・ついつい手にとってしまう菓子パン
・食べるのが習慣になっている菓子パン
・間食には最高な菓子パン
甘くて美味しい菓子パン・・・。
手に取り食べてしまいます。
食べてしまうと、「甘くて美味しい！」となれば、脳内にドーパミンが分泌されまた、欲しくなってしまうのです。
結果、脂質や糖質が多いと知りながら、どうしても食べたい衝動に動かされてしまいます。
菓子パンを控えたいけど、やめたいけど、やめれない・・・、どうしたらいいのか？
まず、菓子パンについて考えていきましょう。
菓子パンには、多くの脂質と糖質が含まれています。
菓子パンにより、脂質の過剰摂取・糖質の過剰摂取により、確実に体重は増加します。
また、血糖値が急激に上昇します。
それによりドーパミンの分泌や小麦粉の成分により空腹を感じ、必要以上に食事をとりたくなってしまいます。
さらに甘いものをどんどん、欲するのです。
糖質には中毒性がありますから、定期的に摂取し、習慣化してしまいます。
その結果、自分の欲求をコントロールできなくなります。
菓子パンや糖質の高い食材などに依存してしまい、生活習慣病（糖尿病）のリスクを高めてしまいます。
脂質は、1g約9kcalもあり、三代栄養素の中でダントツに高いカロリー量があります。
脂質の摂りすぎは、簡単に体重増加となり、生活習慣病のリスクも高まりますので、先々のことを考えれば、良いことは残念ながらございません。
糖質の取りすぎも注意が必要です。
糖質はエネルギーですから、消費されますが、消費されずに残ってしまった糖質は、脂肪に変換され、体内に溜まってしまいます。
しかも、体重は急に増えません。徐々に増えるので、非常に厄介です。
コツコツ溜まっていきます。
普段から、体重管理を行いましょう！
体重は測っていますか？
毎日とは言いませんが、普段から測る習慣を身につけてください。
現在の状況を把握しないといけません。
測るのが嫌かもしれませんが、現実に向き合っていただかないと、対策を立てようがありませんし、危機感がある程度ないと続きません。
まずは、現状の把握を行なってください。
体重だけではなく、体重の中身が知れればなお良いです。
体脂肪率や、骨格筋率が知れる体組成計があればGOOD！です。
体脂肪が多ければ、今後ますます体重が増えるか、隠れてる肥満となり、生活習慣病に罹患しやすくなります。
骨格筋率を増やし、避けれるリスクは避けていかないといけません。
やはり、一番の解決策は、コンビニ行かないこと、スーパーなどの菓子パン売り場に極力近づかないこと、になります。
目に付いたら欲しくなります。
どうしても、目に入り見てしまうことにより購買意欲が高まってしま鵜からです。
商品を開発している人たちも買っていただくために、試行錯誤をしているわけですから、買いたくなるようなパッケージを作成しているわけです。
そして、人はなかなか欲には勝てない・・・・。
そう考えると、見ないのがやはり一番です。
そして、食について知識をつけることです。
何が身体に良くて何が良くないのか？
そもそも、食べ物によって身体はできあがりますから、どのような食材や食品がいいのか？の知識をつけておくことにより、自分の身体にとって良いことを取捨選択できるのです。
体重を気にされている方や体型を気にされている方、運動不足の方や生活習慣病の方、年齢としては、35歳から40歳の方には気をつけていただきたいのが、菓子パンの摂取です。
今一度、買う前に自問自答してください。
・今の身体で、この菓子パンを食べていいのか？
・本当に必要か？
・他に代替案はないのか？
しかし、一人では、欲に負けてしまいます。
勝率も悪いです。
完璧に自分に勝てる人はなかなかいません。
ただし、完璧に自分にかつ必要はないです。
自分の欲に負けず、勝率を上げて、なるべく自分の欲に勝っていきましょう！
なかなか、自分の欲に勝てない方は、我々でサポートさせていただきます。
また、運動も続かない方に関しても、サポートさせていただきます。
パーソナルとトレーナーとして、サポートしておりますので、気軽ご相談ください。