まずは、ウォーキングから始めよう！
運動は「しんどい」・「辛い」といったイメージがありますよね(ｰｰ;)
確かに学校においての部活は、「しんどい」・「辛い」練習に耐えて行ってきたイメージがあり、運動に対してとっつきにくい感じがありますよね。
そのため、大人になっても運動しない人が増え、血行不良・筋力不足により、肩の張りや腰痛などの症状が出てしまい、生活習慣病にもなりやすくメタボリックシンドローム・糖尿病・高血圧・脂肪異常症などになってしまいやすくなります。
運動のイメージを少しでも和らげないといけませんね。
何も部活みたいに走れ！ということはありません。
まずは、優しい運動を少しづつ続けていけるような運動が必要です。
それが、「ウォーキング」です。
ウォーキングを行い、運動する習慣を身につけてみてはいかがでしょうか？
成人の平均の歩幅が約70cmと言われています。
ですので、1km歩くのに1429歩 歩く時間は15分になります。
まずは一日歩数の目安は、3000歩を目指しましょう！
歩くことがそもそも少ない方は、まずこの歩数を目指してください。
3000歩以下であれば、精神疾患にもなりやすとも言われていますし、寝たきりものつながります。
ですので、3000歩を目安に行っていきましょう！
（時間にして約30分です。）
そして次は5000歩を目指してください。
（時間にして約50分です。）
5000歩のウォーキングをすることで、認知症や心疾患・脳卒中の予防につながります。
また、ロコモティブシンドロームなどの、加齢に伴う筋力低下は転倒や、それによる骨折のリスクが高まる大きな要因となります。
まだまだいけそうであれば、次は8000歩ですね。
（時間にして約1時間20分です。）
8000歩のウォーキングをすることで、生活習慣病である、糖尿病・高血圧・脂肪異常症の予防につなげることができます。
運動も続けることが大事です。無理することなく続けること。
そして、なれてきたら徐々に運動強度を上げることをすることにより、目的に応じて身体は変化します。
自分が追い求めている身体になれるように、まずは「ウォーキング」から進めていきましょう！
運動を始めた際、運動不足により筋力が低下しています。
筋力が低下してしまい、腰や膝などを痛める場合が有ります。
腰や膝に不安を抱えている方は当院に一度お越しください。
運動に適した状態かみさせていただきますね。
当院は予約優先制になります。
お電話をいただくか（0753232773）、ホームページ（https://saiin-seikotsuin.com/）からでもご予約をしていただけることができます。
「初診のご予約はこちら」をクリックしていただけると、症状などを打ち込んでいただける画面が出てきます。
また時間のご予約も可能です。
当院に来てから問診票の書く手間も省くことができますし、待ち時間も少なく、すぐにお通しすることができますので、大変便利です。
ぜひ、活用してください。